آیا یک اپ واقعاً می‌تواند خواب‌تان را بهتر کند؟

آیا یک اپ واقعاً می‌تواند خواب‌تان را بهتر کند؟

آیا یک اپ واقعاً می‌تواند خواب‌تان را بهتر کند؟

هر انسان عادی تقریباً یک سوم از طول زندگی‌اش را در خواب می‌گذراند، پس بهتر است درباره‌ی این بخش مهم و طولانی زندگی، بیشتر و بهتر بدانیم. به ویژه در دورانی که همه چیز اپلیکیشنی شده است و هستند اپ‌های iOS و اندرویدی که ادّعا می‌کنند می‌توانند به خواب‌تان کمک کنند و در زمان مناسب بیدارتان نمایند. همراه برایتد باشید تا درباره‌ی نحوه‌ی کار این اپ‌ها بیشتر بدانیم.

اپ Sleep Sycle Alarm برای iOS  و Sleep as Android برای اندروید از معروف‌ترین اپ‌های تنظیم خواب هستند که عملکرد تقریباً یک‌سانی دارند. اگر اپ‌استورها را هم بگردید، نمونه‌های مشابه زیادی خواهید یافت. ما در این مطلب می‌خواهیم نحوه‌ی عملکرد اپ‌هایی را که نام بردیم، بررسی کنیم.

 

چرخه‌ی خواب

به خواب رفتن به سادگیِ چشم روی هم گذاشتن و خاموش کردنِ ذهن و بدن به مدّت چند ساعت نیست. در حقیقت، می‌توان رویدادی به نام خواب را به چهار مرحله تقسیم کرد:

مرحله‌ی یک: سبک‌ترین مرحله. مرحله‌ای انتقالی میانِ بیداری و خواب که تقریباً 5 الی 10 دقیقه طول می‌کشد. در این مرحله می‌توانید به راحتی بیدار شوید بدون آن‌که این بیدار شدن، تاثیر بدی داشته باشد.

مرحله‌ی دو: فعالیت سریع و ریتمیک مغزی. دمای بدن آهسته‌آهسته پایین می‌آید و ضربان قلب آرام‌تر می‌شود. 40 تا 55 درصد کل فرایند خواب در این مرحله می‌گذرد.

مرحله‌ی سه: خواب عمیق. در این مرحله هم از خواب دیدن خبری نیست.

خواب REM: مرحله‌ای عجیب که بدن در آن فلج می‌شود. ولی فعالیت‌های مغزی و بدنی در آن ادامه دارد و حتی شدیدتر هم می‌شود. در این مرحله است که خواب دیدن اتّفاق می‌افتد.

 

خواب شب معمولاً از چند چرخه تشکیل شده است که هر چرخه مرحله‌های بالا را شامل می‌شود. این مرحله‌ها همیشه به همین ترتیب اتّفاق نمی‌افتند. مثلاً ممکن است مرحله‌ی دوم بعد از مرحله‌ی سوم دوباره تکرار شود. امّا اکثر آدم‌ها می‌توانند بعد از خوابیدن، یک چرخه‌ی خواب 90 دقیقه‌ای را کامل کنند. نخستین مرحله‌ی خواب REM کوتاه است و بعد از تکرار شدن چند چرخه‌ی خواب، مرحله‌ی REM هم طولانی‌تر می‌شود و در آخرین چرخه ممکن است به یک ساعت هم برسد. طول این چرخه‌ی آخر ممکن است به دو ساعت برسد.

 

دانستن این چیزها از این جهت اهمّیت دارد که بدانیم مرحله‌ای که در آن از خواب بیدار می‌شویم، احساس‌تان را درباره‌ی خواب شب مشخّص می‌کند. اگر زنگ هشدار گوشی‌تان شما را در مرحله‌ی خواب عمیق یا مرحله‌ی REM بیدار کند، همچنان خواب‌آلوده خواهید بود و دل‌تان می‌خواهد زنگ گوشی را خاموش کنید و دوباره بخوابید. بهتر است بدانید فایده‌ای ندارد، چون این بیدار شدنِ نامناسب، ضررش را رسانده است. امّا اگر در یکی از دوره‌های خواب سبک از خواب بیدار شوید، احساس خوبی خواهید داشت و سرحال و بانشاط خواهید بود.

امّا از کجا می‌شود تشخیص داد کسی که خوابیده، در چه مرحله‌ای از خواب است؟ پاسخ این است که از روی مقدار حرکت بدن، می‌شود پی برد که خوابش در چه مرحله‌ای است. هرچه بدن شخص بیشتر حرکت کند، او در خواب سبک‌تری است، در حالی که در مرحله‌ی خواب عمیق بدن تقریباً هیچ حرکتی ندارد. اپ‌هایی هم که نام بردیم، از طریقِ همین زیر نظر گرفتن حرکات بدن، خواب فرد را زیر نظر می‌گیرند.

 

اپ‌های تنظیم خواب چگونه کار می‌کنند؟

اپی مانند Sleep as Android گزینه‌های زیادی دارد که در نخستین برخورد ممکن است گیج‌کننده به نظر برسد، امّا کار کردن با آن ساده است. کافی زمان تقریبی مورد نظرتان برای بیدار شدن را تنظیم و گزینه‌ی smart period را انتخاب کنید. توجّه داشته باشید زمانی که انتخاب می‌کنید، حداکثر زمانی است که می‌توانید بخوابید. به عبارت دیگر این اپ تلاش می‌کند شما را در بهترین زمان ممکن قبل از زمانی که انتخاب کرده‌اید بیدار کند. حال کافی است روی گزینه‌ی Sleep Tracking تپ کنید و بخوابید. لازم نیست به چیز دیگری دست بزنید یا مثلاً دکمه‌ی Power را فشار دهید، خود اپ پس از چند ثانیه نمایشگر گوشی را خاموش می‌کند و اجازه می‌دهد به آسودگی به خواب بروید.

sleep-as-android-alarm

 

در اپ Sleep Sycle همه چیز ساده‌تر است. کافی است آن را اجرا کنید و زمان بیدار شدن‌تان را تنظیم کنید.

sleep-cycle

 

پیش از آن‌که به خواب بروید، این اپ را باز کنید و گوشی را کنار رخت‌خواب‌تان بگذارید. بهتر است شارژر گوشی را هم وصل کنید تا نیمه‌شب شارژ گوشی تمام نشود. چند شب اول استفاده از Sleep Cycle، این مشغول کالیبره کردن خود خواهد بود تا بتواند مرحله‌های خواب‌تان را تشخیص بدهد. اگر همه چیز درست پیش برود، بعد از یکی دو هفته، زمان بیداری‌تان به گونه‌ای خواهد بود که سرحال و شاد از رخت‌خواب بیرون بیایید.

 

محدودیت‌ها

این اپ‌ها به خوبی کار می‌کنند، امّا در شرایطی خاص. مثلاً گوشی باید روی تخت‌خواب‌تان قرار بگیرد و تشک شما حالتی فنری داشته باشد تا امکان تشخیص حرکات بدن‌تان در طول زمان خواب فراهم باشد. مثلاً در بیشتر موارد این گونه اپ‌ها روی تشک‌هایی که روی زمین پهن می‌شوند، به خوبی کار نمی‌کنند.

دیگر این‌که این اپ‌ها به انعطاف‌پذیری زمان‌بندی روزانه‌تان نیاز دارند. حداقل یک بازه‌ی زمانی نیم‌ساعته لازم است تا در اپ در این بازه بتواند زمان درست بیدار شدن‌تان را تشخیص بدهد. امّا اگر لازم باشد هر روز صبح زود و سر وقت معیّنی بیدار شوید تا به مدرسه یا سر کار بروید، آن وقت ممکن است این اپ به کارتان نیاید.

 

درباره نویسنده

barayand shop